дубнадубна московской областидубна московскойдубна сайтыкаталог сайтов
 
  ДУБНА
       
Медицина     М Е Д И Ц И Н С К И Е   УСЛУГИ
   

Пять советов тем, кто хочет похудеть

Готовьте с умом. Овощная диета — вкусный и здоровый обед, но Вы все испортите, если нальёте в нее много масла — 100 калорий на одну столовую ложку,— или же, несмотря на все свои  усилия, после здорового обеда окажетесь на территории ресторана быстрого питания. Добавляйте масла совсем немного, а если Вам нужно немного жидкости для лучшего вкуса блюда, то лучше добавляйте куриного бульона или воды.

Не торопитесь во время еды. Известно, что организму необходимо 20 минут, чтобы из желудка до мозга дошла информация о том, что Вы сыты. Чем медленнее Вы жуете, тем меньше Вы съедите к тому времени, как насытитесь. После оказания своему желудку первой помощи подождите 15-20 минут, и потом Вы уже точно определите, мучает ли Вас еще голод. И вполне вероятно, что  откажетесь от следующего блюда.

Следите за размером своей порции. Так как порции, которые мы съедаем, зачастую просто огромные, мы и представления не имеем, какие они должны быть на самом деле. Стандартная порция каши — это чашка размером примерно с кулак, а не это блюдо величиной с небольшой бассейн, которое вы перед собой ставите. Стандартная порция мясо,— это 85—110 г., т. е. кусок величиной с колоду карт. Нормальная порция сыра — 28 г, или кубик размером 2,5 х 2,5 см. Обратите внимание, насколько далеко вы отошли от этих цифр. При наполнении тарелки к высококалорийной пище обязательно добавляйте  овощи или салаты.

Не испортите диету. Нормальный процесс похудения — это примерно 0,4 кг в неделю, не больше. Морить себя голодом во время диеты и вредно, и глупо. Во-первых, Вы всё равно в конечном итоге не сбросите  вес. Если Ваш организм почувствует, что его хотят заморить голодом, он начнет обороняться и накапливать калории. По статистике, худеют те, кто сбрасывает вес медленно и постепенно, изменяя свой образ питания и занимаясь спортом.

Регулярно занимайтесь спортом. Лишние калории сжигаются во время занятий физической нагрузки и еще несколько часов после них. У человека наращиваются мышцы,  что повышает его основную метаболическую норму, другими словами, мускулистый человек сжигает больше калорий, даже когда он просто сидит, чем полный человек. Физические упражнения также изменяют процесс переработки пищи организмом, что естественным образом способствует похудению. К тому же  люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше переедают, чем люди, которые худеют, только изредка делая физические упражнения.




 
   

 
 
    Рейтинг@Mail.ru